Iniciando sua Jornada de Meditação: Um Guia Completo para Iniciantes

Vivemos em tempos desafiadores, onde a ansiedade e o medo parecem nos envolver a cada instante. Em meio a essa agitação, cuidar da saúde mental torna-se crucial, e a meditação surge como uma ferramenta valiosa.

Por que Meditar?

Reservar alguns momentos do dia para direcionar sua atenção ao presente, acalmar a mente e respirar profundamente pode ser a resposta para enfrentar os desafios diários. Se você está começando sua jornada na meditação, aqui estão algumas dicas úteis compartilhadas por especialistas para guiá-la nesse caminho transformador.

O que é Meditação?

A meditação é uma prática ancestral que promove concentração, tranquilidade e foco no presente. Significa voltar-se para o centro, para a essência interior. “É uma pausa, um momento em que os barulhos dos pensamentos não são tão importantes, é estar em contato consigo mesma, longe da materialidade.

Iniciando sua Prática: Passo a Passo

Se você é iniciante, começar pode parecer desafiador, por isso deixarei aqui no final algumsa meditações guiadas para você ir se habituando e acalmando a sua mente, mas lembre-se de que a aprendizagem é um processo. Siga estas dicas simples para iniciar sua meditação:

1. Escolha um Local Tranquilo: Encontre um lugar onde não será distraída, desligue o celular, afaste-se de dispositivos eletrônicos e crie um espaço confortável.
   Caso esteja em um ambiente não tão silencioso um fone de ouvido com uma frequência de fundo pode ajudar muito 🙂
2. Posição Confortável: Sente-se confortavelmente, seja no chão ou em uma cadeira, mantendo a coluna ereta. Feche os olhos para focr mais dentro de si e diminuir o contato com o mundo exterior.
3. Concentre-se na Respiração: Respire profundamente, puxando o ar pelas narinas e observando a sua respiração entrando e saindo na parte inferior do abdômen por 3x. Aumente o tempo de exalação e inspiração conforme vai pegando prática.
4. Atenção ao Corpo: Tome consciência do seu corpo, sinta o seu coração pulsando  e sinta-o vivo. Observe partes confortáveis e permita que as sensações se expandam.
5. Aceite as Sensações: Deixe as sensações fluírem, focando nas confortáveis. Se algo desagradável surgir e pensamentos, apenas os observe e  acolha- os sem julgamentos. Aos poucos e com prática os pensamentos param de interferir e cada vez a sensação ficará melhor.
6. Retorno Consciente: Ao concluir, volte a atenção ao ambiente, abrindo os olhos lentamente.

Benefícios Transformadores

Os benefícios da meditação são muitos. Além de organizar a mente, a prática ativa o sistema nervoso, reduzindo o cortisol (hormônio do estresse) e fortalecendo o sistema imunológico. A meditação também aumenta a energia, criatividade e regula a pressão arterial porque acessa um lugar de tranquilidade e calmaria interior.

Explorando Tipos de Meditação

Existem várias tradições e tipos de meditação, desde as provenientes do budismo, taoismo, hinduísmo até práticas mais contemporâneas como o mindfulness. A escolha dependerá da sua preferência e objetivos.
Para quem está iniciando eu recomendo a práticq da meditação guiada para ir se habituando e treinando a mente a estar em um estado cerebral mais tranquilo.
Experimente fazer uma meditação de Thetahealing que eu mesma gravei e depois e conta como s e se sentiu.

Passos para Evolução na Prática

Seja disciplinada, reserve tempo diário para meditar nem que seja inicialmente por 8 a 10 minutos ( o tempo de uma guiada em média, e observe os efeitos em sua vida. Avalie seu comportamento, qualidade do sono e níveis de estresse. Converse com meditantes experientes, busque profissionais certificados e esteja aberta a novas experiências.

Melhores Horários e Ambiente Adequado

Experimente meditar pela manhã para iniciar o dia com clareza mental.
Lembre-se, a prática pode ser adaptada ao seu estilo de vida.
O que importa é ir aumentando a frequência.

Uma Jornada de Autoconhecimento

Iniciar a prática da meditação é um presente que você dá a si mesma. Seja consistente, aceite o processo e observe as mudanças positivas em sua vida.

A meditação é uma jornada, não um destino. Cultive a paciência e aproveite cada momento de serenidade que ela oferece.

Clique abaixo e acesse a playlist com algumas meditações para praticar: